Duruş Bozukluğu
Duruş Bozukluğu Nedir? Neden Olur? Nasıl Düzeltilir?
Duruş bozukluğu, omurga ve kasların yanlış pozisyonlanması sonucu ortaya çıkan bir postür problemidir. Uzun süre yanlış oturma, hareketsiz yaşam tarzı ve kas dengesizlikleri nedeniyle gelişebilir. Dik duruş, sadece estetik bir görünüm sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omurga sağlığını koruyarak sırt, boyun ve bel ağrılarının önüne geçer.
Bu yazımızda duruş bozukluğu nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunacağız.
Duruş Bozukluğu Nedir?
Duruş bozukluğu, vücudun ideal hizasının bozulması sonucu kas ve eklemler üzerinde aşırı yük oluşmasına neden olan bir problemdir. Sağlıklı bir duruş, baş, omuzlar, omurga ve kalçanın dengeli bir şekilde hizalanması ile sağlanır.
Yanlış duruş şekilleri şunlardır:
✔ Kambur duruş (Kifoz): Omuzların öne doğru düşmesi ve sırtın yuvarlaklaşması.
✔ Çukur bel (Lordoz): Belin aşırı içe çökmesi.
✔ Düz sırt: Omurga eğriliklerinin azalması.
✔ Skolyoz: Omurganın yana doğru eğrilmesi.
Duruş Bozukluğu Neden Olur?
Duruş bozukluğunun başlıca nedenleri şunlardır:
✅ Yanlış Oturma Pozisyonu: Bilgisayar başında uzun süre eğik durmak, omurgaya zarar verebilir.
✅ Telefon ve Tablet Kullanımı: Başın sürekli öne eğik olması boyun kaslarında aşırı yüke neden olur.
✅ Hareketsiz Yaşam Tarzı: Kas zayıflığı duruş bozukluğunun başlıca sebeplerindendir.
✅ Yanlış Yatak ve Yastık Seçimi: Omurganın doğal yapısını desteklemeyen yataklar ve yüksek yastıklar duruşu bozabilir.
✅ Ağır Çanta Taşımak: Tek taraflı çanta taşıma, omurga dengesini bozarak skolyoza neden olabilir.
✅ Yanlış Ayakkabı Seçimi: Ortopedik olmayan ayakkabılar, duruş problemlerine sebep olabilir.
✅ Genetik Faktörler: Doğuştan gelen iskelet yapısı bozuklukları da duruş problemlerine yol açabilir.
Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
Duruş bozukluğuna sahip kişilerde şu belirtiler gözlemlenebilir:
🔹 Sürekli sırt, boyun ve bel ağrıları
🔹 Omuzların ve başın öne doğru düşmesi
🔹 Bel ve kalça bölgesinde asimetri
🔹 Düzensiz yürüyüş ve vücut dengesinde bozulma
🔹 Nefes darlığı ve göğüs kafesi sıkışması
🔹 Omurga eğrilikleri ve kamburlaşma
Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?
Duruş bozukluğunu düzeltmek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz:
💪 1. Egzersiz ve Fizyoterapi
✔ Postür düzeltici egzersizler: Pilates, yoga ve esneme hareketleri omurga sağlığını destekler.
✔ Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek: Core bölgesi kaslarını çalıştırmak duruşu düzeltir.
✔ Denge ve koordinasyon egzersizleri: Skolyoz ve kifoz gibi bozuklukların düzelmesine yardımcı olur.
🖥️ 2. Bilgisayar Kullanımı İçin Ergonomik Ayarlamalar
✔ Masa ve sandalye yüksekliği doğru ayarlanmalı.
✔ Ekran göz hizasında olmalı.
✔ Düzenli aralıklarla oturduğunuz yerden kalkıp esneme hareketleri yapmalısınız.
📱 3. Telefon ve Tablet Kullanımını Dikkatli Yapın
✔ Telefonu göz hizasında tutun.
✔ Boynunuzu sürekli öne eğerek kullanmamaya özen gösterin.
🛏️ 4. Doğru Uyku Pozisyonu ve Ortopedik Ürünler Kullanın
✔ Ortopedik yastık ve yatak seçimi omurga sağlığı için önemlidir.
✔ Yan yatarken dizlerin arasına yastık koymak, omurga hizasını korur.
👞 5. Ortopedik Ayakkabı Seçimi
✔ Düz tabanlı veya destekleyici ayakkabılar tercih edilmelidir.
🎒 6. Çanta Kullanımına Dikkat Edin
✔ Ağır çanta taşımaktan kaçının.
✔ Sırt çantası kullanıyorsanız her iki omuz askısını da takın.
🩺 7. Uzman Desteği Alın
✔ Fizyoterapist ve ortopedi uzmanlarından profesyonel destek almak, duruş bozukluklarının düzeltilmesinde oldukça etkilidir.
✔ Gerekli durumlarda duruş korsesi kullanımı önerilebilir.
Duruş Bozukluğu İçin En Etkili Egzersizler
🔹 Kedi-Deve Egzersizi: Omurgayı esnetir ve duruşu düzeltir.
🔹 Köprü Egzersizi: Bel ve sırt kaslarını güçlendirir.
🔹 Duvarda Duruş Egzersizi: Doğru postürü geliştirmek için etkilidir.
🔹 Omuz Geriye Çekme: Omuzları ve sırtı hizalamaya yardımcı olur.
🔹 Plank Hareketi: Core kaslarını güçlendirerek omurga desteğini artırır.
Sonuç: Sağlıklı Bir Duruş İçin Harekete Geçin!
Duruş bozukluğu, günlük yaşantımızı olumsuz etkileyen bir durumdur. Doğru egzersizler, ergonomik alışkanlıklar ve fizyoterapi ile postürünüzü düzeltebilir, sağlıklı bir omurga yapısına sahip olabilirsiniz.
Eğer duruş bozukluğu yaşıyor ve çözüm arıyorsanız, fizyoterapist desteği alarak kişiye özel bir postür düzeltme programı oluşturabilirsiniz. Unutmayın, doğru duruş, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır!
Duruş Bozukluğu
Ankara Duruş Bozukluğu
Eryaman Duruş Bozukluğu
Batıkent Duruş Bozukluğu
Çakırlar Duruş Bozukluğu
Etimesgut Duruş Bozukluğu
